الشد العضلى هو انقباضة لا ارادية للعضلة
وهى عادة تحدث فجأة و تختفى بسرعة و لكنها مؤلمة....
و توجد انواع مختلفة فمنها يحتاج لعلاج طبى واخرى علاجها تحسين الحالة النفسية و الحمية الغذائية
و انواع اخرى نادرة و لكن ليس لها علاج
و يقسم الشد العضلى ايضا الى الشد العضلى نتيجة اجهاد العضلة
و عادة لا يصاحبة الم و الشد العضلى نتيجة نقص البوتاسيوم او السوائل
و يكون ذلك مصاحبا للالم و اخيرا الشد العضلى الذى يحدث اثناء النوم و لا يعرف سببة و يصيب عادة البالغين فقط
اسباب الشد العضلى
اولا : الاجهاد الزائد للعضلة و خاصة اذا كانت مشدودة او ثابتة فى مكانها لمدة زمنية طويلة
ويحدث هذا عند الرياضيين او العمال او حتى الكتاب فى عضلات اصابع ايديهم
ثانيا : نتيجة نقص السوائل لعدم شرب المياة و ممارسة الرياضة فى اماكن حارة
و عدم تعويض الجسم بما يحتاجة من سوائل
ثالثا : تصلب الشرايين او حتى ضيق الشرايين
و ذلك بسبب عدم قدرة وصول الدم الكافى المحمل بالسوائل و الطاقة اللازمة لعضلات الاطراف
رابعا :الحالة النفسية المزعجة تؤدى الى الشد العضلى
خامسا : بعض الامراض التى تصيب الجهاز العصبى تؤدى الى حالات الشد الشد العضلى
سادسا : نقص البوتاسيوم فى الجسم
العلاج
اولا : بالنسبة للشد العضلي الذي يحدث أثناء الليل
فمن الأفضل مراجعة الطبيب
الذى قد يصرف دواء معين لارتخاء العضلات مثل
diazepam
ثانيا : شرب كميات كبيرة من السوائل يوميا لمنع حدوث اى شد عضلى
ثالثا : تمارين الإطالة قد تكون مفيدة لجميع ما ذكر بالإضافة للنوع الأول وهو الإجهاد
الوقــاية
اولا : تجنب الجفاف : يجب شرب عشرة أكواب من السوائل
بشكل لتساعد على ارتخاء العضلات و بقائها رطبة
ثانيا : يمكن شرب كوبين من السوائل قبل بداية أي نشاط رياضي بساعتين
ثالثا : يجب شرب من ( نصف كوب إلى كوب ونصف ) من السوائل الباردة
والتي لا تحتوي علي صودا، كل 15 – 20 دقيقة أثناء الرياضة
رابعا : يجب تسخين العضلات (عن طريق تمارين الشد) قبل وبعد بداية التمرين
خامسا : إذا كنت تعاني من حدوث شد عضلي أثناء الليل، يمكنك القيام بعمل تمارين الشد قبل النوم
مثال : قف علي بعد 96 سم من الحائط، وضع يدك علي الحائط وابقي كعب الرجل علي الأرض
ثم انحني في اتجاه الحائط بركبة واحدة وابق 30 ثانية .
لشد الرجل وتقويتها ثم قم بنفس الخطوات مع الرجل الأخرى لمدة ثلاث مرات
إذا كنت مصاب بشد عضلي بالفعل ، فيمكنك اتباع بعض الخطوات للشعور بالراحة
اولا : التدليك وتمارين الشد
ثانيا : يمكنك شد العضلة إلى الأمام والقيام بتدليكها بلطف للعمل علي ارتخاء العضلات
ثالثا : بالنسبة لعضلة الساق يمكنك تحميل وزن الجسم علي الرجل التي بها الشد العضلي وثني الركب ببطء .
إذا كنت لا تستطيع الوقوف يمكنك شد القدم إلى الوراء
في اتجاه الجسم مع شد الرجل في وضع مستقيم
رابعا : بالنسبة للشد العضلي في منطقة الفخذ، يمكنك الجلوس على كرسي للاسترخاء
وشد القدم الموجودة في اتجاه الفخذ المصاب ثم جذبها إلى الأرداف
خامسا : يمكن استخدام الماء البارد لتهدئة العضلات
وارتخائها ثم الماء الدافئ بعد ذلك إذا كنت تشعر بألم
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire